Restless Legs in der Schwangerschaft – was mir wirklich geholfen hat

Wenn du nachts in der Schwangerschaft kaum Ruhe findest, weil deine Beine einfach nicht stillhalten wollen, dann weißt du genau, wovon ich spreche. Dieses ständige Kribbeln, Zucken oder Ziehen in den Waden kann einen wahnsinnig machen – vor allem, wenn man ohnehin schon müde ist und Schlaf dringend nötig wäre.

Ich selbst hatte in meiner Schwangerschaft mit dem sogenannten Restless-Legs-Syndrom (RLS) zu kämpfen – und möchte hier meine Erfahrungen und Tipps mit dir teilen, was mir wirklich geholfen hat, die Nächte wieder entspannter zu verbringen.

🩷 Was ist das Restless-Legs-Syndrom (RLS) in der Schwangerschaft?

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine nervliche Funktionsstörung, die vor allem durch Mangelzustände (wie Eisen- oder Magnesiummangel) begünstigt wird.
Typisch sind:

• ein Kribbeln oder Ziehen in den Beinen (meist abends oder nachts),

• der Drang, die Beine zu bewegen,

• und das Gefühl, dass die Symptome beim Liegen noch schlimmer werden.

Besonders im letzten Drittel der Schwangerschaft tritt das RLS häufiger auf – einfach, weil der Körper durch das Baby noch mehr Mineralstoffe, Vitamine und Energie verbraucht.

🌿 Mein SOS-Tipp bei akuten Beschwerden: Light Legs Spray

Wenn mich das Kribbeln abends erwischt hat, war das Light Legs Spray von RINGANA mein sofortiger Retter.
Es enthält Magnesium, Rosskastanie, Mäusedorn, Weinlaub und Menthol – also alles, was die Durchblutung anregt, kühlt und die Muskeln entspannt.

Ich sprühe es abends auf meine Unterschenkel und Waden, massiere es kurz ein und genieße dieses angenehm kühlende, befreiende Gefühl.
Das Spray wirkt nicht von innen heraus, aber es verschafft schnelle Linderung – und genau das braucht man, wenn man nachts einfach nur schlafen will.

✨ Mein Tipp:
Im Sommer kannst du das Spray im Kühlschrank aufbewahren – das verstärkt den Frischeeffekt!

💊 Unterstützung von innen: Pack B & Fem Caps von RINGANA

Da das Restless-Legs-Syndrom meist durch Nährstoffmängel begünstigt wird, war mir schnell klar: Ich muss auch von innen unterstützen.

🥦 PACK B – mein täglicher Allrounder

Das Pack B liefert mir aktive Folsäure (5-MTHF), Vitamin D3, pflanzliche Mikronährstoffe und Magnesium.
Gerade diese Kombination ist in der Schwangerschaft Gold wert, weil sie Nerven, Muskeln und Stoffwechsel optimal unterstützt.
Ich habe gemerkt, dass meine Beine dadurch insgesamt ruhiger geworden sind – und auch meine Energie am Tag besser blieb.

💗 FEM CAPS – für den Nährstoffausgleich

Nach Rücksprache mit meiner Hebamme habe ich später auch die FEM CAPS ergänzt.
Sie enthalten Magnesiumcitrat, Eisen, Folsäure (aktive Form) und pflanzliche Extrakte, die den weiblichen Körper auf natürliche Weise unterstützen.
Gerade die Kombination aus Eisen, Magnesium und Folsäure war für mich ein echter Gamechanger – denn genau diese Stoffe fehlen oft bei RLS in der Schwangerschaft.

(Tipp: In der Schwangerschaft am besten immer mit Hebamme oder Arzt abstimmen, ob FEM CAPS schon geeignet sind – manche pflanzlichen Extrakte sollten individuell betrachtet werden.)

🧘‍♀️ Weitere Dinge, die mir geholfen haben

Neben den Produkten haben mir auch kleine Routinen enorm gutgetan:

• Beine hochlegen – vor allem abends oder nach langem Stehen

• Wechselduschen für die Beine – fördert die Durchblutung

• Sanfte Bewegung – Spaziergänge, Dehnübungen oder leichtes Yoga

• Ausreichend trinken – um die Mineralstoffbalance zu halten

• Abendliche Magnesiumzufuhr – wirkt oft entspannend auf Muskeln und Nerven

💫 Mein Fazit

Das Restless-Legs-Syndrom in der Schwangerschaft kann wirklich belastend sein – aber du kannst viel tun, um die Beschwerden natürlich zu lindern.
Mir hat die Kombination aus äußerlicher Hilfe durch das Light Legs Spray und innerer Unterstützung mit Pack B (und später Fem Caps) unglaublich geholfen.

Heute weiß ich: Wenn der Körper die richtigen Nährstoffe bekommt und man sich kleine Entspannungsrituale gönnt, können auch die unruhigsten Beine wieder zur Ruhe kommen. 💛